Gleichgewicht von Körper und Geist

Nur in einem ruhigen Teich spiegelt sich das Licht der Sterne.
Chinesisches Sprichwort

Nun ist der April 2014 schon wieder Geschichte. Das Kalenderblatt habe ich vor einem Monat gezeichnet. Es erinnert mich daran, wie wichtig Gleichgewicht ist. Alles auf die Reihe und in die richtige Balance zu bringen ist eine der grössten Herausforderungen unserer Zeit. Schön, dass es dafür eine gute und einfache Übung gibt:

Stellen Sie sich barfuss hin. Am besten stehen Sie direkt auf dem Fussboden, denn eine weiche Unterlage erschwert die Übung nur unnötig. Nun beugen Sie das linke Knie und heben das Bein an. Mit der linken Hand ergreifen Sie das Fussgelenk und platzieren die Sohle des linken Fusses an der Innenseite des rechten Oberschenkels, und zwar so weit oben wie möglich. Mit nuanciertem Druck der Ferse gegen den Oberschenkel respektive des Oberschenkels gegen den Fuss sorgen Sie nun dafür, dass letzterer nicht nach unten rutscht. Stützen Sie nun die Hände in die Hüften, blicken Sie sanft geradeaus und bewahren Sie das Gleichgewicht. Entspannen Sie den Bauch, atmen Sie ruhig durch. Mit der Zeit verringert sich der Druck des linken Fusses gegen den Oberschenkel wie von Zauberhand. Bleiben Sie so etwa drei Minuten stehen und wechseln Sie danach die Seite. Helfen Sie sich zum Umpositionieren stets mit den Händen.

Je nach Lust, Laune und Zeit üben Sie auf beiden Seiten ein- bis dreimal. Als Abschluss setzen Sie sich einen Moment ruhig hin, sei das in Meditationshaltung oder auch einfach auf einen Stuhl und spüren Sie dem Erfahrenen ein wenig nach.

Die Übung dehnt den oberen Teil der Beine und regt die Energie im Kreuzbein und in der Wirbelsäule an. Ausserdem führt sie umgehend zu einer ausgeglicheneren Grundstimmung.

Viel Spass und gutes Gelingen!