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| meine Schnellskizze für den Privatgebrauch |
In letzter Zeit habe ich des öftern eine Qi Gong-Übung gemacht, welche die Gehirn-Rückenmarkspumpe (s.u.) aktiviert. Dabei wurde mir schlagartig bewusst: die Verbindung beider Arme über die Körpermitte muss auf der Körper-Vorderseite erfolgen, über das Brustbein, ziemlich oben, etwas unterhalb der Schlüsselbeine.
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| folgen Sie den roten Punkten =) |
Huch, wie immer, wenn ich etwas neu einrichten darf, kommt es zum erleichterten Aufatmen. What a feeling, sag ich Ihnen, der Unterschied ist enorm. Aber probieren Sie es gleich einmal selber aus:
Strecken Sie Ihre Arme zur Seite, als wollten Sie die ganze Welt umarmen. Und weil das so schön ist, tun Sie das eben mal. Machen Sie zuerst die Verbindung rückenseitig und atmen Sie ein paarmal tief durch. Sie merken es vermutlich gleich: die Tiefenatmung ist blockiert, wenn auch nur geringgradig! Nun stellen Sie die Verbindung vorderseitig her und atmen Sie vollkommen durch. Herrlich! Spüren Sie diesem Unterschied nach ......
Die Gehirn-Rückenmarkspumpe ist eine sehr komplexe Übung und aktiviert sich in etwa wie folgt:
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| die Übung muss sich von A bis Z angenehm anfühlen die Muskeln stets locker der Atem frei ♡ |
Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe nach vorne. Dabei bleiben die Schultern entspannt, die Arme locker, nicht vollständig durchgestreckt, die Ellbogen hängen allerdings nicht nach unten, sondern ruhen sozusagen auf imaginären Luftkissen. Nun lassen Sie die Arme nach vorne gleiten, die Ellbogen strecken sich dabei ein wenig aus. Auf diese Weise wird das gesamte Gewebe von der Wirbelsäule über die Schulterblätter bis zur Schulter hin gedehnt und "geöffnet". Die Muskeln dürfen weder gespannt noch überdehnt werden. Es fühlt sich an, als würden die nach vorne gleitenden Arme ein breites Gummiband länger machen. Nun die Ellbogen wie von selbst in den Ausgangswinkel zurückfinden (zurückrücken!) lassen. Wiederholen Sie diese Bewegung ein paarmal und profitieren Sie von einer Art Pumpeffekt, welcher direkt Einfluss auf die Wirbelabstände und den Durchgang WS-Hals-Kopf (auch für den Liquor cerebrospinalis!) hat.
Beachten Sie bei alledem eine der wichtigsten Bewegungsregeln überhaupt: die "50 bis maximal 70-Prozent-Regel". Entspanntes optimiertes Bewegen ist nur dann möglich, wenn ich für einmal nicht 100 Prozent gebe, sondern eben maximal 70. Warum? Weil wir in unserem anerzogenen Ehrgeiz und dem Drang, immer alles richtig zu machen, die 100-Prozent-Marke meist weit überschreiten und mindestens 150 Prozent geben, no matter what! Weniger ist eben oft mehr, nicht nur bei der körperlichen Ertüchtigung =)
Wie auf dem mittleren Bild oben angedeutet, gibt es auch bei den Beinen eine Verbindung, die vorne durch bis hinauf in den Solarplexus verläuft. Das Thema ist allerdings zu komplex, um es hier unten noch anzuhängen. So sage ich denn: bis bald!
